Что делать, чтобы сердце было здоровым: основные советы

БЛОГ

ИСТОЧНИК

Вчера, 29-го сентября отмечался Всемирный день сердца, целью которого является привлечение внимания к сердечно-сосудистым заболеваниям. Они являются главной причиной смертности в мире.

Наша Украина занимает крайне печальное первое место в Европе по смертности от болезней сердца и сосудов, которые ежегодно уносят более 400 000 жизней украинцев.

Предотвратить эти заболевания можно с помощью профилактики: здорового образа жизни и своевременного обращения к врачу.

Наши сердца бьются 100 тысяч раз в день. И нуждаются в надлежащем ресурсе и отдыхе. Рассмотрим, как поддерживать работу этого жизненно важного органа.

Далее текст на языке оригинала

ДОДАЙТЕ ФІЗИЧНОЇ АКТИВНОСТІ

Рекомендується 150 хвилин на тиждень помірно інтенсивної діяльності, такої як швидка ходьба, або 75 хвилин більш інтенсивних вправ, як біг або їзда на велосипеді.

Видео дня

Однак не варто займатися інтенсивними тренуваннями без обстежень та розуміння своїх реальних можливостей. Це може бути причиною того, чому люди втрачають свідомість під час марафонів, а у чоловіків середнього віку, які катаються на велосипеді, трапляються серцеві напади.

УНИКАЙТЕ СИДЯЧОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ

Подумайте про те, скільки ви сидите щодня. 10 000 кроків щодня — дуже хороший орієнтир. Можна просто гуляти навколо свого будинку, поки не досягнете цієї мети.

ПРОХОДЬТЕ ОБСТЕЖЕННЯ

Людям за 40 років потрібно зрозуміти власні фактори ризику. Якщо ви курите або хтось в родині має ішемічну хворобу серця, варто проходити регулярні медичні огляди, що включають моніторинг артеріального тиску, рівня холестерину та ризику діабету.

СЛІДКУЙТЕ ЗА РІВНЕМ ХОЛЕСТЕРИНУ

Холестерин є типом жиру крові, який утворюється в печінці, а також міститься в їжі. Його завелика кількість може призвести до ущільнення артерій, особливо артерій серця та судин, які живлять мозок. Це призводить до серцевих захворювань та інсульту. Холестеринова бляшка в серцевих артеріях може зменшити приплив крові до серця, викликаючи біль у грудях і стенокардію, а також може спричинити раптову закупорку артерій та серцевий напад.

ОЦІНІТЬ СПАДКОВИЙ РИЗИК

Якщо один з батьків, брат, сестра або інший родич мав серцевий напад у віці до 60 років або інші проблеми з серцем, слід звернутися до лікаря та пройти обстеження. Важливо зрозуміти, як безпечно жити зі спадковим захворюванням, особливо під час занять спортом.

ОБЕРІТЬ ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ

Одною з найкращих моделей харчування визнається середземноморська дієта. Фрукти, овочі, горіхи та бобові корисні для кровоносних судин і серця. Замініть білий хліб, рис і макарони на цільнозернові, які містять більше клітковини. Вони ситніші та засвоюються повільніше. Додайте білок, який допомагає організму відновлюватися. А також жирну рибу, що корисна для зниження рівня поганого холестерину, артеріального тиску та запалення.

Намагайтеся зменшити споживання жирів, особливо насичених, і кількість доданої у страви олії. Також скоротіть споживання вуглеводів і заповніть решту вашої тарілки білим м’ясом, рибою та овочами. Тоді ви почнете худнути та зменшите ризик серцево-судинних захворювань.

ПОЗБАВТЕСЯ ПОГАНИХ ЗВИЧОК

Припинення куріння значно збільшує тривалість життя. Також важливою є помірність у споживанні алкоголю, а ще краще – повна відмова від алкогольних напоїв. Якщо ви все ж вживаєте алкоголь, то утримайтесь від нього принаймні два дні на тиждень.

ЗРОБІТЬ СОН ПРІОРИТЕТНИМ

Робота вночі спричиняє запалення та погіршує роботу серця. Є багато процесів регенерації, які відбуваються під час сну, тож спати принаймні вісім годин на день важливо. Покращити якість сну можна, обмеживши ввечері користування телефонами та ноутбуками.

НАМАГАЙТЕСЯ КЕРУВАТИ СТРЕСОМ

Постійний високий рівень адреналіну збільшує шанси серцевих захворювань. Нейтралізувати стрес, особливо в українських реаліях, надзвичайно складно. Виділяйте час на відпочинок, практикуйте медитацію чи влаштуйте прогулянку.

ПРИСЛУХАЙТЕСЯ ДО СЕРЦЕБИТТЯ

Зазвичай ми не помічаємо власного серцебиття, але інколи воно прискорюється або б’ється нерівномірно. Це може статися, коли ми хвилюємося, нервуємо, або під час тренувань. Якщо вас турбує серцебиття, особливо із задишками та відчуття болі в грудях, варто звернутися до лікаря.

ЩО ТАКЕ СЕРЦЕВИЙ НАПАД?

Коли у людини трапляється серцевий напад, її артерії блокуються, а м’язи відчувають нестачу кисню. Це змушує серце битися дуже швидко і нерівномірно. Симптоми відрізняються, однак найчастіше є біль в грудях, який відчувається як тиск, печіння чи тяжкість — до горла або вниз по лівій руці, що може супроводжуватися відчуттям пітливості або нудоти. Інколи люди втрачають свідомість, і навіть буває зупинка серця. Якщо ви думаєте, що у вас серцевий напад, потрібно негайно звернутися до швидкої для отримання невідкладної допомоги.

Після серцевого нападу потрібно пройти кардіологічну реабілітацію та робити певні вправи. І протягом місяця уникати водіння транспорту та сексу.

НАВЧІТЬСЯ РОБИТИ СЕРЦЕВО-ЛЕГЕНЕВУ РЕАНІМАЦІЮ ТА КОРИСТУВАТИСЯ ДЕФІБРИЛЯТОРОМ

Надзвичайно важливо знати, як робити серцево-легеневу реанімацію. Наразі є чимало курсів, де можна цьому навчитися, щоб бути готовим надати першу допомогу. Інколи можуть знадобитися й дефібрилятори, які є, зокрема, на станціях київського метро.

ЖИТТЯ ЗІ СТАТИНАМИ ТА КАРДІОСТИМУЛЯТОРОМ

За останні 20 років зниження рівня холестерину за допомогою статинів призвело до різкого зниження смертності, пов’язаної з серцевими захворюваннями. Статини зазвичай призначають усім пацієнтам із захворюваннями серця, а також тим, хто має високий рівень холестерину.

Кардіостимулятор не так сильно змінює життя, як здається. Наприклад, данський футболіст Крістіан Еріксен, якому після зупинки серця на Чемпіонаті Європи 2021 року встановили кардіовертер-дефібрилятор, все ще професійно грає за "Манчестер Юнайтед". Є незначні незручності, наприклад при проходженні служби безпеки в аеропорту, але з кардіостимуляторами можна продовжувати жити звичайним життям.