Джетлаг: советы, которые помогут организму преодолеть разницу во времени

Разница во времени возникает, когда вы путешествуете между часовыми поясами, и нормальный ритм вашего организма нарушается. Это очень распространенное явление, которое обычно длится короткий промежуток времени.

Однако этот процесс может негативно повлиять на ваши личные путешествия и профессиональные обязательства, поскольку вашему организму нужно время, чтобы приспособиться. Издание newsbytesapp.com подготовило пять советов, как быстро преодолеть джетлаг.

Планируйте время отхода ко сну заранее

Американская академия медицины сна советует скорректировать свой график сна за несколько дней до путешествия. Это означает ложиться спать на несколько часов позже, чем обычно, если вы путешествуете на запад, или раньше, если направляетесь на восток.

Ваш рейс может быть в воздухе, когда новый пункт назначения находится ночью, поэтому убедитесь, что вы спите в это время.

Увеличьте время пребывания на солнце

Резкий перелет может вызвать сонливость и усталость, что приводит к снижению уровня энергии. Однако, когда вы чаще бываете на солнце, это может пробудить ваше тело изнутри и уменьшить секрецию мелатонина, гормона, который вызывает сон.

На самом деле, если вам приходится засиживаться допоздна в новом часовом поясе, вы можете подвергнуться воздействию света.

Избегайте алкоголя и кофеиносодержащих напитков

Разница во времени вызывает много проблем с естественной способностью организма засыпать и просыпаться вовремя. Хотя это уже сама по себе проблема, не усугубляйте ее, употребляя алкоголь или кофеиносодержащие напитки по прибытии в другой пункт назначения. И то, и другое может нарушить ваш цикл сна, что затруднит адаптацию к новому часовому поясу.

Оставайтесь гидратированными во время путешествия

Сознательно или нет, но вы можете сократить потребление воды во время путешествия, чтобы уменьшить количество перерывов на посещение туалета. Как следствие, ваш организм испытывает дополнительную усталость во время путешествия, что может усилить симптомы джетлага.

Поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды во время путешествий на дальние расстояния, поскольку надлежащая гидратация может помочь облегчить многие ощущения, которые может вызвать джетлаг.

Планируйте свое питание должным образом

Во время путешествия в другой часовой пояс важно правильно планировать время приема пищи. Если поесть преждевременно, это может привести ко многим проблемам со сном. Поэтому проверьте время в пункте назначения, куда вы летите, и в соответствии с ним наслаждайтесь едой или избегайте ее.

Если вы все еще голодны, откажитесь от больших приемов пищи и перекусите легкими и мелкими закусками.