Сколько чашек кофе можно пить за день: эксперты назвали безопасную дозу

Редакция OBOZ

05.11.2024 17:0505.11.2024 17:05

Сколько чашек кофе можно пить за день: эксперты назвали безопасную дозу

Какова суточная норма кофеина

Источник: Freepik

Иногда мы не замечаем, что кофе становится не просто необходимостью, а навязчивой привычкой в нашей повседневной жизни. Ясно, что выпить чашечку утром, чтобы взбодриться, - это вполне нормальная история, но часто мы не считаем, сколько таких доз за день принимаем.

Какова суточная норма кофеина и какое количество кофе является безопасным для вашего организма, рассказывает MayoClinic.

Сколько можно пить кофе в день?

До 400 миллиграммов (мг) кофеина в день является безопасной нормой для большинства здоровых взрослых. Примерно столько кофеина содержится в четырех чашках сваренного кофе, 10 банках колы или двух "энергетических" напитках. Имейте в виду, что фактическое содержание кофеина в напитках сильно отличается, особенно в энергетических напитках.

Управление по контролю за продуктами и лекарствами США предупреждает, что кофеин в порошковой или жидкой форме может создать токсичный уровень кофеина. Всего одна чайная ложка порошкообразного кофеина эквивалентна примерно 28 чашкам кофе. Такой высокий уровень кофеина может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и, возможно, смерть.

Кому нужно с осторожностью пить кофе?

Хотя употребление кофеина может быть безопасным для взрослых, это не хорошая идея для детей. Подростков и молодых людей следует предупредить о чрезмерном потреблении кофеина и смешивании кофеина с алкоголем и другими наркотиками.

Беременным женщинам или женщинам, которые пытаются забеременеть, а также женщинам, которые кормят грудью, следует поговорить со своими врачами об ограничении употребления кофеина до менее 200 мг в день.

Даже у взрослых чрезмерное употребление кофеина может вызвать неприятные побочные эффекты. И кофеин не может быть хорошим выбором для людей, которые очень чувствительны к его воздействию или принимают определенные лекарства.

Как понять, что вам пора сокращать количество кофе в день?

Вы можете сократить количество, если вы пьете более 4 чашек кофе с кофеином в день (или эквивалент) и у вас есть такие побочные эффекты, как:

Головная боль
Бессонница
Нервозность
Раздражительность
Частое мочеиспускание или неспособность контролировать мочеиспускание
Учащенное сердцебиение
Дрожание мышц.

Некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие. Если вы чувствительны к воздействию кофеина, даже небольшие дозы могут вызвать нежелательные эффекты, такие как беспокойство и проблемы со сном.

Ваша реакция на кофеин может частично определяться тем, сколько кофеина вы привыкли пить. Люди, которые не употребляют кофеин регулярно, более чувствительны к его воздействию.

Причина плохого сна

Кофеин, даже во второй половине дня, может мешать вашему сну. Даже небольшая потеря сна может нарушить вашу дневную бдительность и работоспособность.

Использование кофеина для маскировки депривации сна может создать нежелательный цикл. Например, вы можете пить напитки с кофеином, потому что вам трудно бодрствовать в течение дня. Но кофеин не дает вам заснуть ночью, сокращая продолжительность сна.

Некоторые лекарства и растительные добавки могут взаимодействовать с кофеином.

Как уменьшить количество употребляемого за день кофеина

Чтобы изменить свою привычку к употреблению кофеина, воспользуйтесь этими советами:

Следите за тем, что употребляете. Начните обращать внимание на то, сколько кофеина вы получаете из пищи и напитков, включая энергетические напитки. Внимательно читайте этикетки. Но помните, что ваша оценка может быть несколько заниженной, поскольку в некоторых продуктах или напитках, содержащих кофеин, его нет.
Сокращайте постепенно. Например, пейте на одну банку газировки меньше или меньшую чашку кофе каждый день. Или избегайте употребления напитков с кофеином поздно днем. Это поможет вашему организму привыкнуть к низким уровням кофеина и уменьшит возможные эффекты отмены.
Без кофеина. Большинство напитков без кофеина выглядят и на вкус почти так же, как их аналоги с кофеином.
Сократите время заваривания или используйте травы.готовя чай, заваривайте его меньше времени. Это уменьшает содержание кофеина. Или выбирайте травяные чаи, которые не содержат кофеина.
Проверьте лекарства. Некоторые безрецептурные обезболивающие содержат кофеин. Вместо этого ищите обезболивающие без кофеина.

Ранее OBOZ.UA писал о том, как можно использовать кофе в повседневной жизни.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.