Стресс сводит на нет все преимущества здорового питания: 9 способов расслабиться, чтобы диета дала нужный результат

Неумение контролировать свое внутреннее состояние, может свести на нет все ваши усилия по здоровому питанию. В то же время эффективная борьба со стрессом поможет вам чувствовать себя лучше и выглядеть привлекательно.

Об этом говорят результаты последних исследований, подтверждающие разрушительную роль стрессов для всех жизненно важных систем организма

Как правильно расслабиться, чтобы диета дала результат и вы наконец избавились от надоедливых килограммов, рассказывает OBOZ. UA.

Просто дышите

Если тревожность и страх долгое время не отступают, найдите тихое место, сядьте поудобнее и подышите в течение 3-5 минут. Это советует Тиффани Крукшенк, основатель Yoga Medicine и автор книги Meditate Your Weight.

"Думайте о себе как о беспристрастном наблюдателе за естественным процессом дыхания. Старайтесь не изменять и не регулировать дыхание, а замечать все его текстуры и качества, и в то же время не осуждать и не придавать позитивного или негативного значения тому, что вы испытываете".

Откажитесь от сахара и кофеина

Вы каждый день пьете кофе с сахаром, но эти продукты – мощные стимуляторы, переключающие ум на внешние маркеры и отвлекающие от внутреннего контроля. Поэтому вполне закономерно, что после окончания действия кофеина, мы становимся измотанными и раздраженными.

Совет: Если кофе играет в вашей жизни важную роль, не отказывайтесь от него полностью, а просто сократите употребление этого напитка.

Рыбий жир

Доказано, что стресс повышает в крови уровень цитокинов – белковых соединений, вызывающих воспаление и увеличивающих риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов.

К счастью, существует простой способ противостоять этим деструктивным действиям, выпив таблетку рыбьего жира. Эти полезные для сердца добавки снимают воспаления и ослабляют тревогу, снижая уровень цитокинов.

Замедляйтесь в моменты многозадачности

Многозадачность – очередной миф, поскольку наш мозг не очень хорош в выполнении нескольких проблем одновременно. Он гораздо эффективней, когда сосредоточен на одной вещи. Психологи утверждают, что "перемещаясь" туда-сюда, вы будете чувствовать себя напряженно и рассеянно и советуют в таких ситуациях умышленно замедлять свои действия.

Вы не потеряете в продуктивности, скорее наоборот, и при этом сохраните контроль над собой.

Употребляйте правильные продукты

Если целью является похудение, нужно стремиться использовать силу питания в своих интересах. Так, сырая овсянка с черникой и чашка зеленого чая с имбирем станут идеальным завтраком, который уменьшит влияние стресса на лишний вес.

Ешьте с умом

Диетологи рекомендуют: "Если у вас есть всего 15 минут на обед, не пытайтесь запихнуть в себя 5 блюд за это время. Съешьте 2 из них медленно, не торопясь".

А остальное оставьте для такого же медленного перекуса через несколько часов.

Чтение

Чтение – отличный способ снять стресс, потому что оно приводит вас в состояние осознанности. В частности, исследование, проведенное в 2009 году в Сассекском университете, показало, что ежедневное чтение в течение всего 6 минут снижает уровень стресса более чем на две трети.

Слушайте музыку

Еще один эффективный способ снижения уровня стресса – музыка. Слушая любимые мелодии, вы будете сосредотачиваться на них, а не на проблемах и переживаниях, заставляющих чувствовать себя опустошенным.

Физические нагрузка

Прогулка во время рабочего дня или ежедневные пробежки – улучшают физическое состояние всех систем организм, в том числе и позитивно влияют на индекс массы тела. Кстати, по утверждению медиков, этому способствует и интенсивное выделение пота во время занятий.

Ранее OBOZ. UA рассказывал, насколько лет продлевают жизнь привычки быстрого питания.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA вTelegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.