Почему мы просыпаемся среди ночи: 3 совета, как не превратить спонтанное пробуждение в бессонницу

Случалось ли вам спонтанно просыпаться в 3 часа утра? И если да, то как быстро после этого удалось уснуть?

Психологи называют такие ситуации естественными. И в то же время предупреждают, что кратковременное пробуждение может легко превратиться в бессонницу.

Почему так происходит и как быстро уснуть, если вы неожиданно проснулись, рассказывает OBOZ. UA.

Почему мы просыпаемся ночью

Наука утверждает, что в течение ночи человек проходит несколько основных циклов сна, длящихся около 4 часов. Каждый такой цикл начинается с легкого сна, после которого следует глубокая фазу медленного сна, а затем активную фаза быстрого движения глаз (БДГ).

Именно после нее, вероятнее всего, и наступает кратковременное пробуждение. Соответственно, получается, что, если человек заснул около 23 часов, то он может пробудиться примерно в 3 часа утра.

Как не пустить тревогу в голову

При нормальных условиях прерывание сна проходит незаметно, и мы быстро засыпаем. Однако стоит только поддаться искушению и начать размышлять на разные тревожные темы, и нас тут же захватывает водоворот негативных мыслей. В таком случае кратковременное пробуждение может легко превратиться в бессонницу.

Почему так происходит? Психологи и когнитивные терапевты объясняют, что ночью наши проблемы кажутся более серьезными из-за невозможности их решать. Все что нам остается время суток, – это тревожиться и переживать. Безусловно, важно избегать подобных ловушек и знать, как из них выбираться.

Что делать с ночной тревожностью

Есть несколько способов быстро уснуть, если вы проснулись в 3 часа ночи.

Первые способ: Сосредоточиться на своем дыхании и чувствовать, как воздух входит и выходит. Это быстро успокоит мысли и отвлечет от ненужных переживаний;

Второй способ: Прислушаться к своему телу и обратить внимание на физические ощущения.

Третий способ: Почитать книгу, чтобы переключить внимание, утомить мозг, и расслабиться.

А вот просто лежать в постели и размышлять точно не стоит. В таком случае лучше встать и занять чем-то полезным, на что днем у вас не хватает времени. Максимум через час вы устанете и быстро уснете.

Ранее OBOZ. UA рассказывал, как цвет постели влияет на качество сна.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA вTelegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.