Как начать заниматься спортом впервые: упражнения для новичков

Для тех, кто только начинает свой путь в мире художественной физкультуры, первый шаг всегда вызывает волнение. Запуск нового режима физической активности может потребовать четкого плана и должной подготовки.

Однако с соответствующей информацией и поддержкой даже новички могут быстро освоить основные упражнения и достичь своих физических целей. Как правильно начинать спортивные шаги, пишет Newsbytesapp.

Выполните 10 подтягиваний. Это простое упражнение сможет укрепить верхнюю часть тела. Для выполнения этого упражнения встаньте под горизонтальную перекладину. Поднимитесь немного выше, ухватитесь пальцами за перекладину и крепко ее сжимайте. Убедитесь, что ваши руки расположены шире, чем ширина плеч.

С помощью мышц спины поднимите тело вверх так, чтобы ваша голова находилась над перекладиной.

Отжимания на перекладине (дипы): Ухватитесь за перекладины, расположенные возле вас, так, чтобы они были сзади вашей спины, а локти разгибались под прямым углом. Оттолкнитесь от пола, сгибая локти и опуская тело вниз, пока локти не образуют угол примерно 90 градусов. Возвратитесь в исходное положение, выпрямляя руки. Повторите 20 раз, не забывая о правильной технике выполнения.

Приседания в прыжке : Начните с исходной позиции стоя, с ногами на ширине плеч и руки опущенными вдоль тела. Сделайте глубокие приседания, опуская таз и бедра назад, пока бедра не будут практически параллельными с полом, сохраняя при этом прямой позвоночник. Затем внезапно прыгните вверх, отталкиваясь от пола и приподнимая обе ноги вместе с телом вверх. Во время прыжка поднимите руки вверх для большей стабилизации и дополнительного подъема тела.

Повторяйте эту последовательность приседания и прыжка с учетом своих возможностей и объема тренировки. Сделайте это упражнение 25 раз.

Скручивание : Начните, лежа на спине, согните колени, стопами находятся на полу, руки сзади головы. Сгибая мышцы живота, поднимите верхнюю часть туловища вверх, направляя лопатки к бедрам. Медленно опуститесь назад, контролируя движение и избегайте давления на шею и голову во время опускания. Повторяйте это движение в течение 50 повторений или во время выполнения тренировочного комплекса.

Прыжки на скакалке: Начните, держа скакалку в каждой руке с ровным расположением ручек. Убедитесь, что ваши локти прижаты к туловищу, а плечи расслаблены. Следуйте легким прыжкам, отрываясь от пола и позволяйте скакалке вращаться под вашими ногами. Во время прыжка можно слегка согнуть колени. Время выполнения упражнения – 30 секунд.