6 правильных утренних ритуалов, которые изменят вашу жизнь

Каждый подъем по утрам превращается для вас в пытку? На самом деле, существует простая наука, предполагающая, что при правильном распорядке вы легко станете ранней пташкой.

Вот подборка советов от OBOZ. UA, как сделать утро для себя по-настоящему добрым: укрепить здоровье, улучшить настроение, похудеть и стать более успешным во всех сферах.

Начинайте день с приветствия солнцу

Утренний солнечный свет решает проблему лишнего веса. Так, согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS ONE, у людей начинающих день с солнечных ванн, индекс массы тела (ИМТ) значительно ниже, чем у тех, кто "видит" солнце в конце дня, – независимо от физической активности, возраста и количества потребляемых калорий.

Исследователи утверждают, что 20-30 минут утреннего света – даже тусклого, достаточно, чтобы изменить индекс массы тела.

Просыпайтесь на 15 минут раньше

Устанавливайте будильник на несколько минут раньше каждую неделю в течение месяца, и вскоре вы сможете рассчитывать на большую зарплату. Известное исследование 2008 года среди студентов университета, проведенное биологом из Гарварда Кристофом Рэндлером, показало, что рано встающие люди более активны и успешны в карьерном росте.

Напоминайте себе о целях диеты

Прикрепите этикетку с напоминанием о цели пробуждения к своему будильнику, и вам, возможно, будет легче придерживаться установленного режима.

Пользователи смартфонов могут настраивать утренние будильники с помощью надписей, но старая добрая бумажная записка также хорошо работает!

Совет: Размещайте мотивирующие напоминания о своих целях в местах, где вы их увидите утром, например, на зеркале в ванной.

Добавьте витамин C к утренней овсянке

Зачем нужны таблетки, если вы можете контролировать уровень холестерина с помощью правильного завтрака? Исследование, опубликованное в журнале Nutrition, показало, что польза овсянки для сердца удваивается, когда ее сочетают с витамином С. Это результат взаимодействия органических соединений, называемых фенолами, для стабилизации ЛПНП или "плохого" холестерина.

Совет: Сочетайте утреннюю овсянку с небольшим стаканом свежего апельсинового сока или горстью ягод, и вы получите мощное противоядие от повышенного холестерина.

Думайте о своем пути к стройности

Начните день с 20 минутной медитации. Это даст вам ряд доказанных преимуществ для здоровья, включая снижение уровня гормона стресса, способствующего образованию жира в организме. Придерживайтесь этого режима в течение 2 месяцев, и вы сможете позитивно перенастроить свой мозг. Так, исследовательская группа под руководством Массачусетской больницы общего профиля обнаружила, что 8 недель ежедневной медитации приводят к заметным изменениям в структуре мозга, включая снижение плотности серого вещества в миндалевидном теле, играющем важную роль в формировании тревожности и стресса.

Скажите "да" сладкому чаю

О пользе зеленого чая знают все, но белый чай, проходящий естественную обработку на солнце, может похвастаться в 3 раза большим количеством антиоксидантов, борющихся с жиром.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrition and Metabolism, показало, что белый чай одновременно усиливает липолиз (расщепление жира) и блокирует адипогенез (образование жировых клеток).

А если хотите стать более сконцентрированным, добавьте в чашку чайную ложку меда. Согласно данным, опубликованным в журнале Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental, у людей, употреблявших кофеин с глюкозой (сахаром), наблюдалась повышенная активность в участках мозга, связанных с вниманием

Ранее OBOZ. UA рассказывал, как цвет постельного белья влияет на сон.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA вTelegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.