Українська

Актуально

Как быстро заснуть: 4 полезных совета, которые помогут восстановить режим

Стратегии быстрого засыпания
Стратегии быстрого засыпания. Источник: freepik.com

Многие люди имеют проблемы с быстрым засыпанием, что влияет на общее самочувствие и производительность. OBOZ.UA рассказал об эффективных способах, которые помогут бороться с этим.

Создайте режим отхода ко сну

Успокаивающая процедура перед сном может включать в себя такие виды деятельности, как чтение книги, принятие теплой ванны или йогу. Благодаря созданию успокаивающего режима, сигнал организма о подготовке ко сну является четким, что облегчает быстрое засыпание.

Ограничьте время перед экраном

Синий свет, излучающий телефоны, планшеты и компьютеры, может препятствовать естественному циклу сна организма.

Создайте комфортную среду для сна

Важно, чтобы в спальне было темно, тихо и поддерживалась комфортная температура. Рассмотрите возможность использования светонепроницаемых штор, беруш или белого шума, чтобы свести к минимуму любые препятствия, которые могут помешать погрузиться в сон.

Управляйте стрессом и тревогой

Методы эмоционального успокоения, в частности упражнения на глубокое дыхание, медитация или ведение дневника, чрезвычайно полезны. Когда стресс и тревога эффективно контролируются, разум успокаивается, позволяя телу достаточно расслабиться для восстанавливающего сна.

Видео дня

Внимание! Этот контент носит исключительно информационный характер и не содержит никаких медицинских советов. По поводу приема лекарства, установления диагнозов и других медицинских советов обратитесь к врачу.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как поднять себе настроение.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Другие новости

Без лактозы: все, что нужно знать о веганском сыре

Без лактозы: все, что нужно знать о веганском сыре

Веганский сыр – хороший вариант, если вы придерживаетесь растительной диеты
Продукты, которые помогают бороться с акне: полезные советы

Продукты, которые помогают бороться с акне: полезные советы

Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, и избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом
Эффективные стратегии для улучшения работы мозга

Эффективные стратегии для улучшения работы мозга

Используя некоторые стратегии, вы можете эффективно развивать свою мозговую активность